E-BOOK ZDARMA · 15 STRAN · PDF

Fitness Testing

15 stran úvodu do testování florbalisty - Long Jump + YoYo IR2 s benchmarky ze Superligy.

Úvod do fitness testingu pro florbal. Pavel Brus vybral 2 testy, které nepotřebují drahé vybavení a dají se provést kdekoliv: Long Jump (explozivita dolních končetin) a Yo-Yo Intermittent Recovery Test Level 2 (vysoko-intenzivní aerobní výkon s anaerobní složkou). Pro každý test: proč ho děláme, jaké pomůcky, jak provést, neplatné pokusy, scoreboard kalibrovaný na hráče Czech Super League a české mužské reprezentace, vzorec pro výpočet VO2max z YYIR2. Plus šablona pro záznam výsledků a doporučená rozcvička.

Bez registrace, bez emailu. Po stažení nabídneme týdenní newsletter (volitelně, jedno kliknutí pro odhlášení).

Co je uvnitř

1. 01 Úvod a zdravotní doporučení (proč Stage 1 z Off-season ebooku napřed)
2. 02 Pořadí testů (proč Long Jump před YoYo)
3. 03 Long Jump: proč, pomůcky, provedení, neplatné pokusy
4. 04 Long Jump: scoreboard (< 240 cm / 240-274 cm / 275+ cm)
5. 05 Yo-Yo IR2: úvod a setup (diagram 20 m + 5 m, audio, recovery jog)
6. 06 Yo-Yo IR2: procedura testu (10s recovery, 2 failed attempts = elimination)
7. 07 Yo-Yo IR2: vyhodnocení (3 metody: metry / level / VO2max)
8. 08 Yo-Yo IR2: vzorec VO2max = distance × 0.0136 + 45.3
9. 09 Yo-Yo IR2: scoreboard (Level 22- / 23-27 / 28+ International Elite)
10. 10 Šablona záznamu (Long Jump 3 pokusy + YYIR2 + VO2max)
11. 11 Doporučená rozcvička před testováním (16 min protokol)

Komu se hodí

• Hráči, kteří chtějí poprvé změřit svou kondici objektivně
• Trenéři klubů / týmů potřebující jednoduchý vstupní test
• Mládežnické týmy U17+ a dospělé bez přístupu k laboratornímu vybavení